وبلاگ روانشناسی

علائم استرساز اولین راه‌های درمان انواع استرس هستند. با شناخت نشانه‌های استرساست که می‌توانیم آن را درمان و در آینده از آنها پیشگیری کنیم. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روانبه علائم اصلی استرس از دید روانشناسی می‌پردازیم.

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می‌کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند. فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس شدید در افراد با نشانه‌هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر میکند.

منبع : علائم استرس مزمن

پیش از شروع پیشنهاد میکنیم حتما مطالب استرس چیسترا در سایت ویکی روان مطالعه نمائید تا با مفهوم استرس بیشتر آشنا شوید.

نشانه‌ها و علائم استرس زیاد چیست؟

استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی‌آید.

یک مژده بسیار مسرت بخش و یاکسب موفقیت غیر منتظره در یک مسابقه بزرگ نیز میتواند برای شما ایجاد استرس کند، همان گونه که یک خبر ناگوار و یک تسلیت ناگهانی نیز چنین است.

استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم.

میزانی مشخص از استرس که برای فرد سازنده و محرک باشد استرس مفید است و نباید از آن هراس داشت

آنچه باید کنترل و با آن مقابله شود استرس‌های مضر و مخل است. استرس به به مفهوم اضطراب نیست زیرا اضطراب جنبه روانی دارد.

در حالی که استرس، صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان – تنی دارد

مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می‌تواند مفید هم باشد.

استرس می‌تواند به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند.

استرس این فرصت را برای ما فراهم می‌آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را بر اساس تغییرات شرایط روحی روانی می‌سنجیم.

هرچه تغییرات بیشتر باشد استرس بالاتر است.

اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می‌آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و مختل کند باید به فکر درمان بود.

شیوه تقسیم بندی علائم استرس چیست

قبل از شروع باید به این نکته اشاره کنیم که نشانه‌های استرس شدید به دو بخش

• علائم جسمی‌استرس
• علائم روانی استرس

تقسیم می‌شوند.

قانون خاصی درباره علائم استرس بالا وجود ندارد و هر فرد می‌تواند به نوعی آنها را بروز دهد.

۱- سر درد از بارزترین علائم استرس شدید است

سر درد از علائم استرسزیاد است که معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می‌شود.

مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می‌برند نشان داده است:

که ۴۵ درصد از این درد‌ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است

طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.

همچنین استرس افراد در طول ماه رابطه مستقیمی‌با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.

علل دیگری نیز از جمله کمبود خواب مصرف نوشیدنی‌های غیر مجاز (الکلی) و کمبود آب بدن نیز بر ایجاد سر درد اثر می‌گذارند.

استرس عامل مهمی‌برای سردرد بوده و تحقیقات به عمل آمده پیرامون این موضوع نشان داده است که سطح استرس در میزان سردرد نقش مهمی‌دارد

پس هر وقت سر درد گرفتین یادتان باشد میتواند از نشانه‌های استرسباشد.

۲- آکنه و جوش در بدن یکی از علائم جسمی‌استرس شدید

خب همانطور که بالاتر گفتیم نشانه‌های استرس شدید می‌توانند بر جسم ما هم ظاهر شوند.

آکنه و جوش صورت هم بدون شک از علائم جسمی‌استرس شدید هستند، در واقع آکنه واضح ترین نشانه استرس شدید است.

دلایل زیادی برای ایجاد جوش روی صورت یا پوست بدن وجود دارد اما استرس هم یکی از دلایل رایج آن است.

برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می‌گیرند مدام صورت خود را لمس می‌کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می‌شود.

مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که استرس زیاد رابطه مستقیمی‌با اکنه دارد تایید کرده اند.

یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.

تحقیق دیگری در مورد علائم استرس بالا نیز که روی ۹۴ نوجوان دیگر انجام شد این مساله به ویژه در پسران را تایید کرد.

درست است که تمام شواهد حاکی بر آن است که استرس زیاد در به وجود آمدن آکنه نقش مهمی‌دارد، اما عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی، باکتری‌ها چربی بیش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نیز تاثیر مهمی‌در تعداد آکنه‌ها دارند

می‌توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس در به وجود آمدن آکنه نقش بسزایی دارد

اگر مدام صورتتان به هم میریزد و پوستش تغییر حالت میدهد یعنی استرس دارید.

بهتر است به وقایع چند گذشته نگاه بیندازید تا علت استرس را کشف کنید.

۳- درد‌های مزمن جسمانی از علائم استرس زیاد هستند

افزایش سطح استرس می‌تواند دلیلی بر افزایش درد‌های مزمنبدن باشد.

مطالعاتی روانپزشکی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن‌ها ارتباط دارد.

از علائم استرس زیاد این است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود

این هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد‌های مزمن میشود.

برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.

در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.

پس به طور قطعی نمی‌توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می‌شود.

اما در هر صورت افزایش ترشح هورمون کورتیزول از علائم استرس بالامی‌باشد.

افزایش سن، آسیب به ستون فقرات و آسیب‌های عصبی از جمله عواملی هستند که بر دردهای مزمن تاثیر می‌گذارند.

به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که استرس زیاد باعث افزایش هورمون کورتیزول و همچنین افزایش دردهای مزمن می‌شود.

این مورد هم از علائم جسمی‌استرس شدید در ما است.

۴- ابتلا به بیماری‌های مکرر از نشانه‌های استرس شدید است

اگر از جمله افرادی هستید که احساس میکنید مدام بیمار میشوید، استرس میتواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد.

استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود

در یکی از مطالعات پیرامون شناخت علائم استرسبالا به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد.

برخی از آن‌ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که نشان از ضعف سیسیتم ایمنی آنها داشت.

مطالعه دیگری برای کشف نشانه‌های استرس زیادروی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن‌ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.

بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می‌کردند به بیماری‌های عفونی تنفسی مبتلا شدند

تحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می‌دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت‌های تنفسی و حساسیت‌ها می‌شود.

برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر استرس بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.

با این حال استرس فقط قطعه‌‌‌ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.

رژیم غذایی نادرست عدم فعالیت فیزیکی بدن و برخی بیماری‌ها مانند لوکمی و مولتیپل میلوما نیز باعث اختلال سیستم ایمنی میشوند

وجود نشانه‌های استرس بالاباعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش حساسیت‌های عفونی می‌شود.

۵- خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از علائم جسمی‌استرس شدید باشند

احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب از بارزترین علائم استرس بیش از حدهستند.

روانشناسان با مطالعه‌‌‌ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است.

همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می‌شود.

طبق یکی دیگر از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است سطح بالای استرس باعث بی قراری در خواب نیز می‌شود.

تحقیق مشابه دیگری با ۲۳۱۶ شرکت کننده نیز انجام شده است که نتایج جالبی به همراه داشت.

خواب بی کیفیت از علائم استرس عصبی است

نتایج تحقیق در مورد علائم استرس زیادنشان می‌دهد که با افزایش استرس، ابتلا به اختلال خواب نیز شدید تر شده است.

لازم به ذکر است در تحقیقات درباره علائم و نشانه‌های استرس عوامل دیگری که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.

کمبود آب بدن قند خون پایین رژیم غذایی نا مناسب و یا کم کاری تیروئید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که در کمبود سطح انرژی نقش دارند.

استرس زیاد باعث کاهش سطح انرژی شده که اختلال در خواب و خستگی را به همراه دارد

۶- تغییر در امیال جنسی (بی میلی جنسی) از دیگر نشانه‌های استرس بالا است

بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در عادت‌های روابط جنسی خود می‌شوند.

در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن‌ها بررسی شد.

در هنگام تماشای فیلم‌های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن‌ها را بررسی کردند.

نتیجه این تحقیق درباره علائم استرسبالا نشان داد:

زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند

مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می‌دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت میکنند.

نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای استرس منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می‌دهد

تغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد .

از مطالعات انجام شده درباره انواع نشانه‌های استرس می‌توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس باعث کاهش میل جنسی و رضایت در افراد می‌شود

۷- بروز مشکلات گوارشی از نشانه‌های فیزیکی استرس زیاد است

جالب است بدانید از جالبترین علائم فیزیکی استرساین است که سیستم گوارشی شما را سریعا تحت تاثیر قرار می‌دهد.

مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می‌تواند به دلیل استرس باشد و آنها را علائم استرس معده می‌نامند.

علائم استرس معده در افراد زیادی دیده می‌شود چرا که استرس زیاد و طولانی مدت می‌تواند باعث ترشح زیاد اسیدهای معده شوند و به بافت آن آسیب وارد کنند.

همچنین مطالعه‌‌‌ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:

قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن‌ها ارتباط مستقیم دارد

استرس ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج میبرند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.

این مشکلات با نفخ درد معده اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.

مطالعی در مورد نشانه‌های استرس حادکه روی ۱۸۱ زن مبتلا به آی بی اس که همان سندروم روده تحریک پذیر است نشان داد که:

استرس روزانه باعث مشکلات بیشتر گوارشی در آن‌ها شده است

تجزیه و تحلیل ۱۸ مطالعه دیگر درباره علائم استرس معده نیز حاکی بر آن بود که ۷۲ درصد از علایم مشکلات گوارشی بیمارانی که از التهاب روده رنج میبرند بر اثر استرس بیش از حداست.

اگرچه این مطالعات در مورد اینکه علائم استرس چیست نشان دهنده این است که استرس بیش از اندازه موجب اختلالاتی در سیستم گوارشی می‌شود، اما برای اثبات دقیق این موضوع تحقیقات بزرگتر و جامع تری باید انجام شود.

رژیم غذایی نامناسب کمبود آب بدن میزان فعالیت بدنی عفونت و برخی از داروها نیز میتوانند مشکلاتی برای گوارش به وجود بیاورند .

از مطالعات انجام شده در این زمینه می‌توان نتیجه گرفت که استرس میتواند باعث بروز مشکلاتی اعم از اسهال و یبوست به ویژه در افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند بشود

۸- تغییر در اشتها از دیگر علائم استرس شدید است

تغییر در میزان اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین علائم استرساست.

این مورد را از علائم استرس معده هم می‌نامند چون به نوعی به معده و سیستم گوارشی مربوط می‌شود.

برخی افراد هنگامی‌که در معرض استرس قرار میگیرند به شدت بی اشتها یا بسیار پر اشتها می‌شوند.

برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا میکنند که اینها از علائم استرس بالا میباشند.

مطالعه‌‌‌ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه‌ها انجام شد نشان دهنده این است که:

به طور کلی ۸۱ درصد از آن‌ها به دلیل وجود استرس با تغییرات اشتها مواجه میشوند.

اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند (پرخوری عصبی) این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می‌دهند.

تحقیقات بسیاری در رابطه با این موضوع صورت گرفته است و همگی تصدیقی بر این ادعا بوده است.

رابطه تغییر در میزان اشتها با نشانه‌های استرس حاد چیست

یکی از این مطالعات مربوط به علائم استرس شدیدکه روی ۱۲۹ نفر انجام شده نشان میدهد که:

بسیاری از افراد هنگام استرس بدون این که گرسنه باشند شروع به خوردن غذا میکنند

این تغییرات در اشتها میتواند باعث نوسانات وزن در طول دوره‌های استرس زا بشود.

به طور مثال تحقیقی که روی ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان میدهد که:

افزایش استرس باعث افزایش وزن آن‌ها شده است

این در حالی است که عوامل دیگری از جمله استفاده از داروهای خاص و تغییرات هورمونی و همچنین شرایط روانی نیز بر تغییرات اشتها اثر دارند.

لازم به ذکر است در این تحقیقات فاکتور‌های موثر دیگر در نظر گرفته نشده اند.

استرس ممکن است با تغییرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزایش سطح استرس در برخی شرایط باعث افزایش قابل توجه وزن میشود

۹- بروز افسردگی یکی دیگر از علائم استرس زیاد است

برخی مطالعات روانشناسی درباره علائم استرسبالا نشان می‌دهد که استرس مزمن میتواند در ایجاد انواع افسردگی نقش داشته باشد.

مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.

مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:

۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی بودند سطح بالایی از استرس داشته اند

همچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زای زیادی در زندگی تجربه کرده اند.

به طور کلی نشانه‌های استرسبه گـونه‌هـای مختلف بــروز می‌کنند و باید مراقب آنها باشید تا در شما دائمی‌نشوند

مثلاً فـردی که دارای استـرس بـالا اسـت، ممکن است

• فشار خونش افزایش یابـد
• دچـار زخـم معـده شـود
• اشتهایش را از دست دهد
• دچار تردید شود
• عصبـانـی شـود

و حالات رفتارهای نابهنجار دیگری از خود بروز میدهد.

بدیـن ترتیب نشانه‌های استرس فیزیولوژیک، روانی و رفتاری است

به یاد داشته باشید که نتیجه این تحقیقات در باب معرفی علائم استرسزیاد لزوما به این معنا نیست که استرس باعث افسردگی میشود.

اما می‌تواند یکی از دلایل محکم آن باشد.

سابقه خانوادگی، عوامل محیطی و حتی عوارض برخی از داروها و همچنین تغییر در هورمون‌ها نیز دلایلی برای افسردگی هستند.

از مطالعات انجام شده میتوان نتیجه گرفت که استرس بیش از حد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله راه‌های غلبه بر افسردگی که در سایت ویکی روان منتشر شده است را حتما مطالعه کنید.

۱۰- افزایش ضربان قلب میتواند از نشانه‌های استرس بالا باشد

افزایش ضربان قلب میتواند نشانه‌‌‌ای برای سطح بالای استرسدر وجودمان باشد.

طی یک تحقیق درباره علائم استرس ناگهانی، میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:

در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند

مطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند.

مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می‌دهد که:

اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب میشود.

ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری‌های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشیدنی‌های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.

به طور کلی استرس بالا یکی از عوامل افزایش ضربان قلب است اما عوامل دیگری هم نیز در افزایش ضربان قلب نقش دارند.

بهتر است لیست غذاهای استرس زا که در ویکی روان منتشر کردیم را هم مطالعه کنید.

۱۱- تعریق غیر عادی و زیاد از نشانه‌های استرس بالا بالاست

قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما شود.

یک مطالعه درباره علائم و نشانه‌های استرسروی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.

استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.

اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپوتیروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.

نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن میشود

تعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب هم باشد، هر چند که گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.

خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شود

استرس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه میکنند و میتواند در بسیاری از جنبه‌های سلامتی شما اثر بگذارد.

از جمله علائم استرسشدید که در بالا هم ذکر شد سردرد و دردهای مزمن و همچنین کاهش سطح انرژی است.

خوشبختانه امروزه راه‌های متععدی برای کاهش استرس وجود دارد و تمرینات ذهنی و همچنین انجام تمرینات یوگا تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند.

۱۲- وجود اضطراب از اولین علائم استرس بالا در شماست

اول از همه باید بدانید که فرق اضطراب با استرسچیست

اضطراب بیشتر با احساس وحشت زیاد شناخته می‌شود تا یک احساس غم و ناراحتی مانند استرس.

همانند افسردگی، استرس هم به نوعی با اضطراب در ارتباط می‌باشد و استرس مداوم و همیشگی می‌تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود

مطالعات روانشناسی نشان داده اند افرادی که در خانه و محل کار در معرض استرس قرار دارند بسیار بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب می‌باشند

در مقاله‌‌‌ای دیگر انواع استرسرا برای شما معرفی کردیم که میتواند کمک زیادی در تشخیص نوع استرستان کند.

علائم استرس که در بالا به آنها اشاره شد در بیشتر افراد مشترک هستند پس شما هم میتوانید آنها را در خود پیدا کنید و برای کاهش سریع استرس خود اقدام کنید.

۱۳- احساس غم و ناراحتی زیاد از بارزترین نشانه‌های استرس است

خب اگر مدام احساس ناراحتی و یک غم بی دلیل دارید به احتمال بسیار زیاد از نوعی استرس پنهان رنج میبرید.

از نشانه‌های استرس زیاد این است که افراد بدون دلیل مشخص و واضحی ناراحت هستند و احساس غم و نگرانی زیادی دارند.

برای درمان این مشکل بهتر است ریشه‌‌‌ای عمل کنید و ببینید چه چیزی در چند روز گذشته علت بروز استرس در شما بوده است؟

۱۴- تحرک کم تر نسبت به گذشته می‌تواند از نشانه‌های استرس شدید باشد

وقتی فردی استرس زیادی را تجربه می‌کند بیشتر تمایل به بی تحرکی مانند نشستن و خوابیدن دارد.

در واقع از نشانه‌های استرس بالا این است که فرد به طور محسوسی انگیزه فعالیت‌های بدنی را از دست می‌دهد.

این تحرکات شامل ورزش کردن، بیرون رفتن از خانه یا حتی خریدهای ضروری منزل هستند.

۱۵- استرس افراد را منزوی می‌کند

خب استرس زیاد می‌تواند باعث انزوای اجتماعی فرد مبتلا شود.

آنها کم علاقه دارند در محیط‌های عمومی‌حاضر شوند یا با کسی مراوده داشته باشند.

از علائم استرس این است که آنها ترجیح می‌دهند بیشتر در محیطی مانند منزل، محیط کار یا در اتاقی به کارهای خود بپردازند و به غمی‌که بر دلشان سنگینی می‌کند فکر کنند.

نتیجه این اقدامات بروز استرس و نگرانی‌های بیشتر است و این مسیر مدام ادامه خواهد داشت.

۱۶- میل بیشتر به مصرف الکل یا استعمال دخانیات

وقتی فردی استرس زیادی را تجربه می‌کند، تمایل دارد از طریق میانبرهایی حال خود را برای مدتی کوتاه هم که شده تغییر دهد و بهتر شود.

افزایش مصرف الکل یا استعمال انواع دخانیات مانند سیگار بیشتر، قلیان و یا مواد مخدر ضعیف و قوی همگی از نشانه‌های استرس بالا در افراد هستند.

منظور ما در بیشتر موارد، ایجاد تغییر رویه مصرفی است، به طوری که بروز تغییرات برای همه محسوس است.

۱۷- فشردن دندان‌ها به هم

این مورد نیاز به دقت زیادی دارد، چون معمولا ما به صورت ناخودآگاه این کار را انجام می‌دهیم.

خیلی وقت‌ها متوجه می‌شویم که ما دندان‌هایمان را به هم می‌فشاریم و یا زبانمان را به سقف دهان فشار می‌دهیم.

بر اساس مطالعات روانشناسی عمومی اگر این کار را به کرات انجام می‌دهید این می‌تواند از علائم استرس بالا در شما یا حتی علائم کمبود اعتماد به نفس باشد.

برای مثال وقتی صبح از خواب بیداری می‌شوید و زبان و فکتان درد می‌کند یعنی در طی شب که خواب بوده اید ناخودآگاه این کار را انجام می‌دهید و استرس دارید.

۱۸- تکان خوردن‌های زیر پوستی از علائم استرس عصبی است

خیلی مواقع عضلات بدنمان به صورت غیر ارادی تکان می‌خورند به طوری که می‌توان به راحتی آنها را احساس کرد.

این تکان‌ها می‌توانند مربوط به بخش‌هایی مانند:

• پلک‌ها
• بازو در دست‌ها
• عضلات پشت دست
• شقیقه – گیجگاه

باشند.

این موارد تماما مربوط به علائم استرس عصبی هستند که بسیار هم رایج می‌باشند.

منبع : علائم استرس مزمن