در مورد روش‌های تقویت میل جنسی از دیرباز همیشه سوالات بسیاری مطرح بوده است. در این مطلب سایت ویکی روان قصد بررسی راه‌های افزایش میل جنسی از دید روانشناسی و روانشناختی را داریم چون تعداد زیادی از بازدیدکنندگان سایت ویکی روانمی‌پرسند چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم و راه‌های افزایش شهوتچیست؟ تمام موارد زیر در جلسه مشاوره جنسی به آنها پرداخته می‌شود و جنبه علمی‌دارند.
برگرفته از:
https://www.wikiravan.com/افزایش-میلی-جنسی/
منظور از میل جنسی چیست؟
هنگامی‌که در مورد میلی جنسی فکر می‌کنیم، ممکن است به فکر احساس و تصورات جنسی و یا از دست دادن احساس جنسی مان بیوفتیم.
این دقیقا همان معنی میل جنسی است.
اصولا، میل جنسی (قدرت جنسی هر فرد)، به خواست و احساس فرد برای انجام فعالیت‌های جنسی اشاره دارد
اما امروزه، میل جنسی تحت تاثیر ۳ فاکتور عمده قرار دارد:
- بیولیژیکی
- روانشناختی
- اجتماعی
این فاکتورها بر روی میزان میل جنسی ما چه از نظر فیزیکی و چه از نظر ذهنی تاثیر می‌گذارند.
اما راه‌های افزایش شهوت هم کم نیستند که در ادامه به آنها پرداخته می‌شود.
راه‌های افزایش میل جنسی کدامند؟ چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم؟
خبر خوب اینجاست که ما با دانستن این فاکتورها و چگونگی تاثیر آنها بر روی میل جنسی مان، می‌توانیم از تاثیر بد آنها جلوگیری کرده و احساس مان را به حالت قبل بازگردانیم.
اگر شما میل جنسی تان کاهش پیدا کرده است، ممکن است به اندازه کافی نتوانید در رابطه جنسی یا موقعیت‌های مشابه احساس خوبی داشته باشید
خوشبختانه، با داشتن یک شریک جنسی صبور و با درک و فهم می‌توانید میل جنسی تان را به حالت قبل بازگردانید. اما برای افزایش شهوت مهم ترین بخش خودتان هستید!
اولین و بهترین قدم برای این کار، ایجاد یک ارتباط و نزدیکی عمیق و گذراندن وقت بیشتر با شریک جنسی تان (همسرتان) است.
همچنین تغییر در رژیم غذایی، مانند مصرف غذاهای حاوی روی برای افزایش میل جنسیبسیار مفید هستند.
چطور میل جنسیم و افزایش بدم؟
در ادامه بیشتر به توضیح راه‌های بهبود و افزایش میل جنسی میپردازیم.
۱- ارتباط اعتماد به نفس با افزایش میلی جنسی
شیوه‌‌‌ای که شما در مورد بدنتان فکر می‌کنید بر روی احساستان درباره سکس هم تاثیر می‌گذارد. این یک حقیقت است که در مطلب تعریف رابطه جنسی چیست هم در ویکی روانهم به آن اشاره کردیم.
تغذیه نامناسب و عدم تحرک یا ورزش کافی می‌تواند بر روی میزان اعتماد به نفس شما تاثیر زیادی داشته باشد
این موارد در نهایت بر روی عدم افزایش میل جنسی بی تاثیر نیستند.
شما می‌توانید با تمرکز بیشتر بر روی مشخصه‌های بارزتان و ویژگی‌های مثبت به جای نقص‌ها نه تنها در افزایش اعتماد به نفس بلکه در افزایش میل جنسی نیز موفق باشید.
اعتماد به نفس کلید موفقیت ما در همه موارد است، خودتان را دست کم نگیرید.
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند میل جنسی بالاتری هم تجربه می‌کنند. البته منظورمان اعتماد به نفس کاذب نیست بلکه منظور اعتماد به نفس واقعی می‌باشد.
بد نیست مطلب فرق اعتماد به نفس واقعی و کاذب را در ویکی روان بخوانید.
۲- گذراندن وقت با کیفیت – و نه صرفا جنسی، با همسرتان
وقت بیشتری برای بیرون رفتن، باشگاه و یا ورزش‌های دیگر با همسرتان بگذارید.
تا جایی که می‌توانید غذایتان را در کنار یکدیگر میل کنید.
هر چقدر به یکدیگر بیشتر نزدیک باشید، احتمال افزایش میل جنسی تان بیشتر است. چون ارتباط عاطفی عمیقی بین شما شکل می‌گیرد که نتیجه آن افزایش کیفیت سکس و نزدیکی است.
کارهای روتینی که هر روز انجام می‌دهید را کنار بگذارید. کارهای جدید و منحصر به فردی انجام دهید و فعالیت‌های جدیدی را با یکدیگر امتحان کنید
یادتان باشد رابطه جنسی فقط عمل دخول در سکس نیست بلکه باید به دنبال احساسات عمیق تر باشید.
۳- کارهای خسته کننده منزل را با یکدیگر تقسیم کنید
اگر یک شخص مسئول تمیز کردن، پخت و پز، و دیگر امور خانه باشد، پس از مدتی خسته شده می‌شود و از پای در می‌آید.
در انجام کارهای منزل به یکدیگر کمک کنید تا هر دو با یکدیگر خسته شوید و به هم نزدیک تر باشید
این کار همچنین احساس شراکت و همکاری را در شما و همسرتان زنده می‌کند. خانم‌ها عاشق این هستند که همسرشان در کارهای خانه کمک آنها کند، هر چند این کمک کوچک باشد:
- مثلا با یکدیگر شروع به آشپزی کنید و پس از اتمام آن، با یکدیگر خانه را مرتب کنید
- همچنین باید مسئولیت‌هایی که در قبال فرزندتان دارید را نیز با یکدیگر انجام دهید
دنبال راه‌های افزایش میل جنسی به شکل عجیب و غریب نباشید، همین کارهای ساده و پیش پا افتاده بسیار تاثیر گذار هستند.
۴- در هر روز، ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به تمرکز کردن بر روی همسرتان اختصاص دهید
این تکنیکی است که به کرات در جلسات مشاوره جنسی آنلاین و حضوری به آن پرداخته می‌شود.
در یک جای ساکت و آرام بنشینید و چشمان تان را ببندید.
بر روی تنفس تان تمرکز کنید و همسرتان را در ذهن تجسم کنید.
تصور کنید که چگونه می‌توان او را احساس، بو و لمس کرد. به احساس تان فکر کنید.
می‌توانید از تکنیک‌های انجام مدیتیشن که در ویکی روان درباره آنها صحبت شده است برای فکر کردن به خوبی‌های همسرتان استفاده کنید.
افزایش افزایش میل جنسی با ایجاد تمرکز حواس
در این مدت زمان، باید افکار منفی را از خود دور کرده و فقط به چیز‌های مثبت فکر کنید.
همسرتان را در حالات مثبت مانند لبخند زدن تجسم کنید.
این مدت زمان را به تمرکز بر روی خاطرات مثبتی که با همسرتان داشتید و لذاتی که با یکدیگر تجربه کردید تمرکز دهید
می‌توانید از همسرتان بخواهید در کنار شما بنشیند و او نیز با شما مدیتیشن کند.
این کار باعث احساس نزدیکی بیشتر خواهد شد.
۵- بهترین راه افزایش میل جنسی: حداقل در هفته ۳ روز ورزش کنید
انجام ورزش‌های مقاومتی قلب و تناسب اندام ، حداقل ۳ جلسه‌ی ۴۵ دقیقه‌‌‌ای در هفته وقت شما را می‌گیرند.
بوکس، دو میدانی و حتی طناب زنی ورزش‌های مقاومتی قلب هستند که یک مشاور سکس تراپ روی آنها تمرکز بسیار زیادی دارد چون باعث تقویت قوای جنسی ما می‌شود.
ورزش کردن چند ساعت پیش از رابطه جنسی، می‌تواند باعث میل جنسی بیشتر شود.
ورزش کردن می‌تواند با افزایش جریان خون در بدن – بخصوص اندام‌های جنسی و باعث افزایش میل جنسی شود
این کار همچنین باعث احساس تسکین و اعتماد شما نسبت به بدن تان خواهد شد، در نتیجه از زندگی جنسی تان احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.
می‌پرسید چگونه قوای جنسیمان را تقویت کنیم؟ جواب خیلی ساده است. برای ورزش کردن برنامه داشته باشید.
۶- برای کاهش هورمون استرس، تمرین یوگا و تنفس عمیق کنید
هنگامی‌که شما استرس دارید، بدن تان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که تستوسترون را کاهش می‌دهد.
از آنجایی که تستوسترون با میل جنسی در ارتباط است، این به معنی کاهش میل جنسی تان نیز می‌باشد
ورزش‌هایی نظیر یوگا و یا تمرین تنفس عمیق، می‌تواند باعث تسکین و کاهش کورتیزول شوند.
- کورتیزول نوعی واکنش fight or flight است.
- یوگا و تنفس عمیق را هر روز و یا چند مرتبه در هفته انجام دهید.
- رلکس کردن بدن می‌تواند باعث افزایش میل جنسی شود.
با شناخت دقیق تر علائم و نشانه‌های استرس و نگرانی می‌توانید تمرینات بالا را هر زمان که نیاز بود انجام دهید.
۷- در مورد میل جنسی تان با همسرتان صحبت کنید
اگر میل جنسی تان همسان با میل جنسی همسرتان نیست، باید بدانید که این یک مسئله عادی نیست.
فرقی نمی‌کند زن هستید یا مرد، سعی کنید برای داشتن ارتباط جنسی و تکرار آن پیش قدم شوید
هدف از ارتباط جنسی تان را مشخص کنید. این چیزی است که درمانگر جنسی شما هم روی آن تاکید خواهد کرد.
مثلا اگر دوست دارید پوزیشن و احساس خاصی را تجربه کنید، با او در میان بگذارید.
کارهایی که می‌توانید انجام دهید را مطرح کنید. روراستی با همسر یک راه صحیح برای افزایش میل جنسی است
این حق همسرتان است که از احساسات جنسی شما با خبر باشد.
۸- برای بهبود میل جنسی زمانی را برای ارتباط جنسی تعیین کنید
در جریان پیدا کردن روش‌های افزایش میل جنسی این تعیین زمان دقیق، مخالف با قانون رمانتیک خود جوش است، اما جواب می‌دهد.
سعی کنید زمان‌هایی را در نظر بگیرید که وقت کافی و نامحدود داشته باشید.
زنان به خوبی می‌توانند با این تکنیک و پیش بینی کردن، میل جنسی شان را افزایش دهند.
وقتی که زمانی را برای این کار در نظر گرفتید، تصمیم با خودتان است که عمل جدیدی را انجام دهید و یا به کارهایی که همیشه می‌کردید ادامه دهید
به هر حال منظور این است که برای آزمایش راه‌های افزایش شهوت باید خلاقیت داشته باشید و از حالت دنباله روی خارج شوید.
۹- برای افزایش میل جنسی باید یکدیگر را ماساژ دهید
این کار می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد و قبل از ارتباط جنسی بدن را آماده کند. حتما این کار را امتحان کنید.
گاهی می‌توانید با روغن‌های مخصوص، روشن کردن شمع، ایجاد فضایی رمانتیک با موسیقی ملایم، ماساژ را موثرتر کنید
این کار را ۳۰ دقیقه انجام دهید، بر روی بدن یکدیگر تمرکز کنید و در صورت نیاز اندکی فشار دهید.
این کار نه تنها جریان خون را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند شما را برای ارتباط جنسی راغب تر نیز کند.
۱۰- برای افزایش شهوت باید حداقل ۱۵ دقیقه پیش از ارتباط جنسی، معاشقه داشته باشید
افراد زیادی در سایت ویکی روان از ما می‌پرسند : چیکار کنم ک میل جنسیم زیاد بشه یا میل جنسیم کم شده چیکار کنم؟ خب راهکارهای زیادی وجود دارد اما این روش را هم امتحان کنید.
میل و تحریک جنسی مانند یک کلید روشن و خاموش نیست که بتوانید به راحتی آن را فعال یا غیر فعال کنید.
صرف اندکی زمان برای بوسیدن و لمس یکدیگر باعث تحریک جنسی و انگیختگی می‌شود
در طول این مدت زمان، تنها بر روی یکدیگر تمرکز کنید و هر چیز دیگری در این دنیا هست را از ذهن تان دور کنید.
معاشقه باعث آماده شدن بدن برای ارتباط جنسی می‌شود و اعمال جنسی را موثرتر می‌سازد.
اتفاقا این یکی از روش‌های تحریک جنسی خانم‌ها است که آقایان باید آن را انجام دهند.
۱۱- برای تقویت میل جنسی تا جایی که می‌توانید خوراکی‌ها و مواد غذایی تازه بخورید
متاسفانه، این تصور که شما فقط با رژیم غذایی می‌توانید میل جنسی تان را افزایش دهید، حقیقت ندارد.
مصرف میوه و سبزیجات تازه می‌تواند آنتی اکسیدان و مواد مغذی لازم بدن را فراهم کند و برای افزایش میل جنسی مفید باشند
موز سرشار از ویتامین B است که انرژی بدن را زیاد می‌کند.
میوه آووکادو دارای فولیک اسید است که جریان خون را افزایش می‌دهد.
گوجه فرنگی، بروکلی و انواع توت‌ها نیز همگی آپشن‌های فوق العاده‌‌‌ای برای افزایش میل جنسی هستند که باید آنها را در رژیم غذایی تان جای دهید
میوه‌ها و سبزیجات هم می‌توانند میل جنسی را افزایش داده و هم برای سلامتی کلی بدن مفید هستند.
در ضمن می‌توانید از برنامه رژیم قلیایی در سایت لاغر فیت استفاده کنید. این رژیم یکی از راه‌های افزایش شهوت و میل جنسی است.
۱۲- برای افزایش شهوت باید غذاهای حاوی رویبخورید
روی برای باروری زنان و سلامت اسپرم بسیار حیاتی است.
شما می‌توانید روی را از مواد خوراکی و غذا‌هایی همچون صدف، گوشت بره، اسفناج و گوشت گاو دریافت کنید.
همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های روی و یا مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
- روی همچنین تستوسترون نیز تولید می‌کند که باعث افزایش میل جنسی و تعادل آن می‌شود.
- زنان می‌توانند روزانه حدودا ۸ میلی گرم روی مصرف کنند. مقدار مصرف روی برای مردان ۱۱ میلی گرم در روز است.
روی یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز برای بالا بردن میل جنسی در زن و مرد است!
۱۳- مصرف الکل را کنار بگذارید
مصرف الکلدشمن افزایش میل جنسی است.
زیرا الکل جریان خون را کاهش داده که این مسئله باعث کاهش تحریک بدن می‌شود.
دخانیات هم تاثیر مشابه بر میزان تمایلات جنسی ما دارد.
۱۴- تمرین ذهنی و یوگا برای بهبود ارتباط جنسی بسیار موثر است
همه کارهایی که می‌خواهید انجام دهید را در ذهن تان تجسم کنید. زیرا اینگونه می‌توانید بیشتر از ارتباط جنسی تان لذت ببرید.
در یک از بررسی‌های کانادایی که در نوامبر ۲۰۱۶ در آرشیو رفتارهای جنسی به چاپ رسید، گفته شده که:
زنانی که به اختلال عملکرد جنسی مبتلا هستند، با انجام تمرینات ذهنی و یوگا بهبود پیدا می‌کنند.
تمرینات یوگا و مدیتیشن زمان زیادی از شما نمی‌گیرد اما تاثیر فوق العاده زیادی بر بالا بردن میل جنسی خواهند داشت چون افکار منفی و بار اضافی بر روان را از بین می‌برد.
۱۵- خواب کافی داشته باشید
افراد با سبک زندگی بسیار سریع و شلوغ معمولا زمان زیادی برای استراحت ندارند این مورد در سبک زندگی مدرن امروزی بسیار دیده می‌شود.
قبلا در مطلبی با عنوان تعریف خواب چیست در سایت ویکی روان فصل درباره اهمیت خواب و چرایی‌‌ان‌صحبت کردیم.
به هر حال مشغله زیاد زمان برای پرداختن به سکس با کیفیت را محدود می‌کند.
بیشتر مواقع افرادی که بیش از حد کار می‌کنند و از بدنشان کار زیادی می‌کشند نمی‌توانند رابطه جنسی با کیفیتی را تجربه کنند
با خواب کافی و تغذیه مناسب به بدنتان برای افزایش میل جنسی کمک زیادی می‌کنید.
به هر حال رابطه جنسی رابطه مستقیم با بدن و جسم شما دارد و بدون بدنی آماده نمی‌توانید کارایی بالایی داشته باشید
همچنین خواب کافی شما را از نظر ذهنی آماده تر خواهد کرد و به افزایش افزایش میل جنسی شما کمک می‌کند.
۱۶- برای تقویت قوای جنسی، از مشاوره سکسولوژی استفاده کنید
یکی از دلایل کم شدن تمایلات جنسی ما این است که مشکلاتی روحی روانی متعددی در اطراف ما وجود دارد.
وظیفه یک درمانگر جنسی در طی جلسات مشاوره آنلاین جنسییا مشاوره حضوری این است که این مشکلات را پیدا و آنها را ریشه‌‌‌ای درمان نماید.
از مشاور نترسید، او فردی تحصیل کرده و باتجربه در حوزه تخصص خود است که می‌تواند کمک زیادی به شما کند.
۱۷- در وزن ایده آل بمانید
سلامت جسمانی با بودن در وزن ایده آل رابطه مستقیم دارد. این مورد با ورزش کردن و استفاده از رژیم غذایی مناسب و حساب شده در ارتباط مستقیم است.
دوست عزیز برای افزایش میل جنسی باید در وزن و اندام ایده آل باشید. برای پی بردن به وزن ایده آل خود می‌توانید از ابزار بی ام آی (BMI) استفاده کنید تا متوجه شوید در چه وضعیتی هستید.
اما تجربیات در جلسه‌های مشاوره موضوعات جنسی نشان داده افراد هر چقدر از وزن ایده آل خود دورتر باشند نزدیکی جنسی بی کیفیت تری را تجربه می‌کنند.
برای رژیم غذایی و تحرک جسمانی خود برنامه دقیق داشته باشید، این بهترین روش برای بالا بردن میل جنسی در آقایان و خانم‌ها است.
برگرفته از: